Zehni maneələri aradan qaldırmaq üçün vizuallaşdırmadan istifadə yolları
Həyatımızda tez-tez irəli gedə bilməyəcəyimizi hiss etdiyimiz vəziyyətlərlə qarşılaşırıq. Düşüncələrimizi, işə marağımızı, həvəsimizi sıxışdıran bir növ zehni maneə yaranır. Bu vəziyyət çox sinir bozucu ola bilər.
Amma, bilirsən nə? Bu cür problemləri və ya maneələri özünüz aradan qaldıra bilərsiniz və bunun üçün çox sadə, lakin çox güclü bir vasitə var - vizuallaşdırma.
Vizuallaşdırma o deməkdir ki, siz öz məqsədinizi və ya arzularınızı beyninizdə təsəvvür edin, sanki ona artıq nail olmuşsunuz. Bu şəkildə təsəvvür etdiyiniz zaman beyniniz həmin məqsədi reallaşdırmağa başlayacaq. Və bu proses zehni maneələri aradan qaldırmaqda çox faydalıdır.
Beləliklə, zehni maneələri dəf etmək və hədəflərinizə çatmaq üçün irəliləmək üçün vizuallaşdırmadan necə istifadə edə biləcəyinizi nəzərdən keçirək.
 |
| Vizuallaşdırma |
Vizuallaşdırma prosesi
- Qarşınıza aydın məqsədlər qoyun.
Vizuallaşdırmaya başlamazdan əvvəl məqsədinizi dəqiq müəyyənləşdirməlisiniz. Nə istədiyinizi bilmirsinizsə, təsəvvür etmək çətin olacaq. Odur ki, əvvəlcə məqsədinizi müəyyənləşdirin.
Misal: Tutaq ki, yeni bir iş almaq istəyirsinizsə, ilk növbədə hansı iş istədiyinizi dəqiq düşünməlisiniz. Təsəvvür edin, siz o işdə uğurla işləyirsiniz, zəhmətiniz ofisdə tanınır və siz öz qabiliyyətlərinizə arxayın olursunuz. Bu mənzərəni gözünüzdə canlandıra bilsəniz, beyniniz bu hədəfi real olaraq qəbul edəcək və siz ona doğru irəliləməyə başlayacaqsınız. - Müsbət düşüncəni inkişaf etdirin
Çox vaxt mənfi düşüncələrimiz yolumuzu kəsir. Bizə yaxın insanlardan ağrı hiss etsək, o ağrıya qalib gələ bilməyən beynimiz mənfi enerjini qəbul edərkən sonda zəifləyir. Sonra beyninizdə baş verənlər sizə çevrilir ki, bu da sonda gündəlik işinizdə problemlər yaradır və nəticədə siz həm ruhi, həm də fiziki olaraq hər tərəfdən xəstələnməyə başlayırsınız.
Sonra “mən bunu bacarmıram”, “heç vaxt olmayacaq”, “filankəs niyə belə etdi”, “mənim niyə belə oldu” və s kimi bütün mənfi fikirlər irəli getməyimizə mane olur. Vizuallaşdırma bizə bu mənfi düşüncələrin öhdəsindən gəlməyə və müsbət fikirlər yaratmağa kömək edir.
Nümunə: Tutaq ki, nitq sənətini öyrənmək istəyirsinizsə, özünüzü səhnədə dayanıb nitqinizi gözəl söylədiyinizi təsəvvür edin, səsiniz aydındır, özünüzə əminsiniz. Bu tip təxəyyül beyninizdə müsbət fikirlər yaradacaq ki, bu da sizə real həyatda ictimai nitqdə kömək edəcək. - Sevinc və emosiya əlavə edin.
Vizuallaşdırma təkcə düşünmə məsələsi deyil; Onunla hisslərin olması da vacibdir. Xəyalınızı və ya məqsədinizi təsəvvür etdiyiniz zaman, əslində ona nail olmaq hissini təsəvvür edin. Xəyalınızın hissini zehninizdə yaşadığınız zaman özünə inamınız artacaq və daha çox güc qazanacaqsınız.
Nümunə: Böyük bir layihəni bitirdiyinizi təsəvvür edirsinizsə, özünüzü tapşırığı uğurla başa vurduğunuzu və bu sevinc hissini hiss etdiyinizi təsəvvür edin. Bu hiss zehninizi daha da həvəsləndirəcək ki, həqiqətən uğur qazana biləsiniz. - Yavaş-yavaş hərəkət edin.
Vizuallaşdırma bir gündə tamamlana bilməz. Bu, vaxt aparan bir prosesdir. Böyük bir məqsəd xəyal etdiyiniz zaman, ona doğru kiçik addımlara diqqət edin. Biz bir-bir onlara doğru irəliləməliyik.
Misal: Tutaq ki, xəyalınız kitab yazmaqdır. Əvvəlcə kiçik məqsədlər qoyursunuz - hər gün bir neçə səhifə yazın. Bir gün görəcəksiniz ki, bütün kitab yazılıb. Kiçik uğurlar böyük məqsədlərə çatmağınıza kömək edəcək. - Daxili sülhə nail olun.
Vizuallaşdırma zehniniz sakit və aydın olduqda ən təsirli olur. Meditasiya və ya nəfəs məşqləri ilə məşğul olsanız, beyniniz daha düzgün işləyəcək və vizuallaşdırma prosesi daha güclü olacaq.
Nümunə: Əgər vacib bir qərar verməzdən əvvəl ağlınızın yarışdığını hiss edirsinizsə, bir müddət meditasiya edin. Bu, düşüncənizi təmizləyəcək və düzgün qərarlar verə biləcəksiniz. - Daimi bir vərdiş inkişaf etdirin
Vizuallaşdırma vərdiş halına gələndə daha təsirli olur. Hədəflərinizi xəyal edərək hər gün bir az vaxt keçirin. Bu, hədəflərinizə daha çox diqqət yetirəcək və özünə inamınızı gücləndirəcək.
Nümunə: Hər səhər məqsədinizi və ya məqsədinizi təsəvvür etmək üçün bir az vaxt ayırın. Bu, günün əvvəlində müsbət münasibət yaradacaq.
Vizuallaşdırma üsulları
Nəticə
Vizuallaşdırma zehni maneələrinizi dəf etməyə və arzularınızı gerçəkləşdirməyə kömək etmək üçün güclü bir yoldur. Bu bir gündə baş vermir, lakin müntəzəm məşqlə ondan çoxlu fayda əldə edə bilərsiniz. Məqsədlərinizi zehninizdə aydın şəkildə təsəvvür etdiyinizdə və bu hissləri yaşadığınız zaman xəyallarınızın yavaş-yavaş reallığa çevrildiyini görəcəksiniz. Bu davam edən bir prosesdir və hər gün istədiyiniz məqsədə yavaş-yavaş yaxınlaşırsınız.
Buna görə də, vizuallaşdırma prosesinizə indi başlayın və həyatınızın necə dəyişdiyini görün.
Vizuallaşdırma ilə bağlı suallar və cavablar:
1. Vizuallaşdırma nədir və necə işləyir?
Vizuallaşdırma, istədiyiniz nəticə və ya məqsəd haqqında beyninizdə aydın və ətraflı şəkillər yaratdığınız zehni bir texnikadır. Beyninizdəki sinir yollarını aktivləşdirir və hədəflərə çatmaqda diqqəti, motivasiyanı və effektivliyi artırır. Adətən oyunçular, ifaçılar və məqsədə çatanlar üçün istifadə olunur.
2. Vizuallaşdırma şəxsi və peşəkar məqsədlər üçün effektivdirmi?
Bəli, vizuallaşdırma şəxsi və peşəkar məqsədlər üçün çox təsirlidir. Müxtəlif sahələrdə tətbiq oluna bilər, məsələn:
- Karyera yüksəlişi: İş müsahibəsində və ya yüksəlişdə uğurun vizuallaşdırılması.
- Sağlamlıq və Fitnes: Fiziki məqsədlərə çatmaq və ya daha sağlam həyat tərzini təsəvvür etmək.
- Şəxsi münasibətlər: Müsbət əlaqələr və əlaqələri təsəvvür etmək.
Zehni imicinizi gözləntilərinizlə uyğunlaşdıraraq münasibətinizi və davranışınızı təşviq edir.
3. Vizuallaşdırma hər kəs üçün effektivdirmi?
Vizuallaşdırma güclü bir texnika olsa da, onun effektivliyi insandan insana dəyişə bilər. Afantaziya (zehni təsvirin olmaması vəziyyəti) və ya digər problemləri olan bəzi insanlar üçün vizuallaşdırma çətin ola bilər. Bununla belə, zehninizdə canlı obrazlar yaratmaq çətin olsa da, siz hələ də məqsədlərinizə çatmaq üçün duyğu və hissləri təsəvvür edərək uğur qazana bilərsiniz.
4. Vizuallaşdırmanı effektiv şəkildə necə məşq etmək olar?
Vizuallaşdırma ilə məşğul olmaq üçün:
- Dinc bir yer seçin: heç bir pozulma olmayacaq və ya minimal olacaq.
- Rahatlayın: Dərin nəfəs və ya meditasiya vasitəsilə fikrinizi sakitləşdirin.
- Ətraflı şəkillər yaradın: Məqsədinizi bütün hisslər də daxil olmaqla, tamamilə vizuallaşdırın.
- Xoş hissləri hiss edin: Məqsədinizə çatdığınız zaman gələcək müsbət hissləri yaşayın.
- Müntəzəm olaraq məşq edin: vizuallaşdırmanı nə qədər çox məşq etsəniz, bir o qədər təsirli olacaq.
5. Məqsədlərə çatmaqda səy əvəzinə vizuallaşdırma işləyirmi?
Vizuallaşdırma faydalı bir vasitədir, lakin effektiv hərəkəti əvəz etmir. Bu, diqqəti və motivasiyanı artırsa da, məqsədlərə çatmaq üçün praktiki addımların atılması çox vacibdir. Vizuallaşdırmanı zehni bir yol xəritəsi kimi düşünə bilərsiniz - bu, addımlarınızı istiqamətləndirir, ancaq etmək istədiyinizi etmək üçün işləmək lazımdır.
6. Vizuallaşdırma ilə bağlı bəzi yanlış təsəvvürlər hansılardır?
Ümumi bir yanlış fikir budur ki, vizuallaşdırma tək başına məqsədlərə çatacaq, lakin əslində bu, yalnız fəaliyyətlə birləşdirildikdə ən təsirli olur. Başqa bir yanlış fikir, vizuallaşdırmanın yalnız canlı təsəvvürləri olanlar üçün təsirli olmasıdır. Ancaq hisslər və hisslər vasitəsilə məqsədlərə çatmağın vizuallaşdırılması eyni dərəcədə təsirli ola bilər.
7. Vizuallaşdırmadan nəticə əldə etmək üçün nə qədər vaxt lazımdır?
Vizuallaşdırmadan nəticə əldə etmək üçün vaxt çərçivəsi şəxsdən şəxsə dəyişə bilər. Bəzi insanlar bir neçə həftə ərzində münasibət və davranış dəyişikliklərini hiss edə bilər, bəziləri isə daha uzun sürə bilər. Əhəmiyyətli olan müntəzəm məşq və səbirdir - bu, zaman keçdikcə güclənən davamlı bir prosesdir.
Vizuallaşdırma haqqında bəzi sitatlar
"Nə təsəvvür edirsənsə, onu həyata keçirirsən." - Naməlum
"Vizuallaşdırma məqsədlə xəyal etməkdir." - Bo Bennett
"Ağlın gücü hər şeydir. Nə düşünürsənsə, ona çevrilirsən." - Budda
"Təxəyyül hər şeydir. Bu, həyatın gələcək cazibələrinin bir ön görünüşüdür." - Albert Eynşteyn
"Vizuallaşdırma uğurun açarıdır; o, sizə arzularınızı reallığa çevirmək üçün güc verir." - Naməlum
"Siz vizuallaşdırma və potensialınıza inam vasitəsilə öz imkanlarınızı yaradırsınız." - Naməlum
"Bax bunu. Hiss et. İnan." - Naməlum
"Vizuallaşdırma, ola biləcəyiniz bir şey olmağa kömək edir." - Naməlum
"Təsəvvür edəndə reallaşırsan." - Naməlum
"Təsirinizin yeganə məhdudiyyəti təxəyyülünüz və öhdəliyinizdir." - Toni Robbins
0 Comments